كيف تتخلص من القلق

[*****="1 80"][grade="00008B FF6347 008000 4B0082"][align=center]مو مشرف منتدي الزحف حتي تنحف القلق
ابسيط ياعم الموضيع يفيدك ويفيد منهم بحالك

بسم الله الرحمن الرحيم
ثلاث خطووووات للتخلص من القلق :

1- التنفس :التنفس أسرع و أسهل طريقة لخفض القلق ، تنفس ببطء و بعمق ، و تاكد من انتفاخ البطن لا الصدر ، فعشرة أنفاس عميقة تملا البطن ، من المستحيل أن تشغر بعدها بالتوتر.

2-تمط جيدا : تؤدي أعراض القلق في الغالب إلى توتر عضلي لذا تغلب على ذلك بإطباق العضلات المنقبضة ، و هز الأكتاف و الأرجل و الاذرع .


3- روح عن نفسك : إن تخصيص جزء من الوقت للاستماع يوميا أمر محمود ، كأن تمارس هواية محببة ، أو تتحدث مع أحد الأصدقاء و تفضي مكنون صدرك لمن تثق فيه .





اخوكم[/align][/grade][/*****]