** النوم للرشاقة والتخلص من الوزن الزائد **

من غرائب النصائح والمعلومات أن المرء بات بامكانه التخلص من بعض الكيلوغرامات غير المرغوب فيها من وزنه وتحقيق النحافة ورشاقة الجسم التي طالما حلم بهما والوسيلة الى ذلك القيام بذلك في الأحلام او بالنوم بتعبير ادق.والسر في ذلك كما تقول خبيرة التغذية بام سميث ان النوم يعد من افضل الأساليب لانقاص الوزن وتنظيم عملية الغذاء.وترى بام بان هذه الطريقة من أنجع الطرق للتخلص من كمية كبيرة من الدهون كونها تحفز الجسم للقيام بعمليات تجديد اكثر فاعلية للخلايا.وبمعلومة مثيرة للدهشة تقول الخبيرة بأن ثلاث دقائق من النوم لاستعادة الحيوية تقلل الوزن اكثر من ثلاث ساعات من التمرينات الشاقة.وكانت بام سميث قد أنجزت مؤخرا كتابا اسمته "الوزن الجذاب" اوضحت فيه خمس نقاط بسيطة وجديدة لفقد الوزن الى الابد دون فقدان الاستمتاع بالحياة او الضغط على انسيابيتها.واشارت فيه الى أن استمتاع الناس بقيلولة بعد يوم متعب في المكتب او القيام بالأعمال المنزلية او النوم لسبع ساعات ونصف كل ليلة من شأنه انعاش خلايا الجسم ومحفزاتها وفقدان الوزن بالتالي وان قضاء ليلة واحدة بلا نوم يمكنه اخراج نظامك الغذائي عن مساره..وعزت السبب في ذلك الى الحرمان من النوم يحفز
هرمونات الاجهاد وعندما نجهد فان عمليات التأيض تتباطأ مما يؤدي الى تخزين الدهون في الجسم.وتعتبر الخبيرة النوم كورشة اصلاح للجسم وان بدونه لا يمكن ان نتمتع بالصحة او حتى السعادة.واضافة الى النوم الجيد قدمت بام سميث النصائح العشر التالية لنظام غذائي صحيح نوجزها كا يلي:
1- تناول عددا من الوجبات خلال اليوم ووازن بين الكربوهيدرات والبروتينات.
2- تناول الطعام ببطء.
3- تناول الفاكهة قبل كل وجبة.
4- ركز على عملية تناولك للطعام وابقِ التلفاز مغلقاً.
5- تناول ثماني كاسات من الماء يوميا على الأقل.
6- لا تأكل حتى تشعر بالجوع.
7- كن ايجابيا واقنع نفسك بأمور مثل القول بانك ستحصل على المزيد من الطاقة اذا قللت من وزنك.
8- قم بتمارين رياضية ولمدة 30- 60دقيقة على الأقل في الاسبوع الواحد.
9- ضع مرآة قرب البراد. 10
- لا تفقد الصبر واعط نفسك وقتاً كافياً لرؤية النتائج.
أن النوم مهم في حياة الإنسان إذ انه يوفر الراحة لأعضاء الجسم بما في ذلك العضلات والدماغ ، لذلك فإنه ينصح بأخذ الكفاية منه في وقت الإختبارات للمذاكرة .
تبدأ الهرمونات المساعدة على النوم والمريحة للجسم في الإفراز في بداية الليل وتبدأ في التدرج في النقصان حتى شروق الشمس ، وهنا تكمن الحكمة في النوم المبكر وفي قيام الليل في الثلث الأخير منه .


النوم رحمة من رب العالمين ، قال تعالى : " وجعلنا الليل لباسا " أي لباسا لكم ولذلك اجمع العلماء أن النوم في الليل مهم جدا لصحة الأبدان .

فالطفل في الأشهر الأولى عند ولادته ينام ما يقارب 22 ساعة ولكنه يصحو بين فترة وأخرى إما لجوع أو لمرض أو لعطش أو أنه يقوم لحاجة .

وتتقلص ساعات النوم حتى تصبح عشر ساعات في سن السادسة و 8 ساعات في سن المراهقة .

وهذه الساعات يجب على الطفل أن ينامها لكي ينمو نموا سليما صحيح الجسم بعيدا عن التوترات العصبية .

أخطاء نقع فيها :

أولا : إن تأخر النوم بالنسبة للطفل يحدث عنده توترات عصبية وخاصة عنما يستيقظ للمدرسة ولم يأخذ كفايته من النوم ، مما قد يؤدي إلى عدم التركيز في الفصل أو النوم فيه .

ثانيا : إن بعض الأسر تحدد مواعيد ثابتة لا تتغير مهما تكن الأسباب ، فالطفل حدد له موعد الثامنة ليلا ، ولذلك يجب عليه أن يلتزم به مهما تكن الظروف ، وهذا خطأ لأن الطفل لو كان يستمتع باللعب ثم أجبر على النوم فإن ذلك اضطهاد له وعدم احترام لشخصيته وكذلك فإن الطفل ينام متوترا مما ينعكس ذلك على نومه من الأحلام المزعجة وعدم الارتياح في النوم .

ثالثا : بعض الآباء يوقظ ابنه من النوم لكي يلعب معه أو لأنه اشترى له لعبة ، وخاصة عندما يكون الأب مشغولا طول اليوم وليس عنده إلا هذه الفرصة ، فإن هذا خطأ ، لأنك قطعت على ابنك النوم الهادئ ومن الصعب أن ينام مرة أخرى بارتياح .

رابعا : بعض الآباء ينتهج أسلوب التخويف وبث الرعب في نفس الطفل لكي ينام ، وهذا أكبر خطأ يقع فيه الآباء .

خامسا : بعض الأمهات قد تقص على ابنها حكايات قد تكون مخيفة وبالتالي تنعكس آثارها السلبية على الطفل في نومه على شكل أحلام مزعجة مما يؤثر على استقرار الطفل في النوم .

سادسا : بعض الأسر قد تُرغّب ابنها بشرب السوائل من عصير أو ماء أو غيرهما وخاصة قبل النوم مباشرة ، وذلك يؤدي إلى التبول اللاإرادي الذي تشتكي منه معظم الأسر .

سابعا : غلق الغرفة على الطفل عند الذهاب للنوم والظلام الدامس يزرع الخوف في نفس الطفل من الظلام كما يسبب عدم الاستقرار والاضطراب في النوم .

ثامنا : عدم تعويد الطفل منذ الصغر النوم بمفرده ، حيث إن بعض الأسر تسمح للطفل أن ينام مع الوالدين أو الأم حتى سن السادسة وهذا خطأ كبير ؛ لأنه في هذه الحالة ينشأ اتكاليا غير مستقر .

لذلك ننصح بأن نعود الطفل النوم منذ الصغر أي من السنة الأولى بالنوم لوحده حتى يتعود على ذلك .

واخيرا : نجد أن كثيراً من المشكلات التي يعانيها الأطفال سواء في التبول اللاإرادي أو الخوف من الظلام أو الصراخ أثناء النوم أو النوم في المدرسة أو عدم الاستيعاب أو عدم الذهاب إلى المدرسة .. كلها بسبب الاضطراب في النوم وعدم الاستقرار .

******************

منقوووووووووووووولة للفائدة ..


تحيـــــــــــــــــــــــــاتي :) :)



**ســـــــــديــــــــــــــم**