البطــــن المثالي في 10 دقايق يومياً .. تمرينات

non · 02-13-2003, 09:56 PM

السلام عليكم ورحمة الله

حياااااااااااالله بخواتي وشلونكم وشخباركم ؟؟ عساكم بخــير وعافيه ..
الفــــــــهرس:-

السبـــــــــــــت الأحــــــــــــــــــد الإثـــــــــــنين

الثــــــــــلاثاء الإربــــــــعاء

فاليوم راح احط لكم تمارين يوم السبت وبحاول قدر الإمكان احط التمارين اليايه في اقرب وقت
أول شيء كيف تستعملين هذي التمرينات
- ننصحك للحفاظ على بطن مستو مسطح القيام بأربعه تمارين يوميا لمده خمسه أيام في الاسبوع
-تمت دراسه كل برنامج يومي من اجل ان تحصصلى على افضل حزام بطني وأجمله

مزايا هذه الطريقه
- توفير الوقت : عشر دقائق فقط في اليوم
- بإمكانك اتباع هذه الطريقه أو ابتكار برنامجك الخاص ، من خلال اختيار التمارين التى ترضيك أكثر من غيرها
- حمايه مدروسه بشكل جيد لأن اغلب التمارين تنجز وضع استلقاء على الظهر
- برنامج خاص ( عضلات بطن مناسه لظهر ضعيف) من شأنه أن يحقق مطلب الراحه هذا بشكل كاملز
- تقويه ناجحه لحزام عضلات البطن لأن الحركات المقترحه تنشط أكبر قدر ممكن من الانسجه العضليه
- الحصول على مظهر جمالي عام ، لنفس السبب المذكور أعلاه
- في الواقع ، لن يكون هناك أجزاء من الجسك تمت تقويتها وأخرى تركت بسبب عدم تنوع الحركات ( وهو ما يحصل غالبا في إطار تمرين لم ينجر بشكل جيد)
- لا حاجه الي مساحه كبيره في البيت من اجل هذه التمارين. فمعضمها يكفيه مترين مربعين
-بإمكانك أن تتمرني متى وحيث شئت .

وقبل التمارين لتعرفي اجزاء عضلات البطن ومن اجل بطن مسطح :-

نبدأ في التمرين الأول :-

تمرين (أ)

non · 02-13-2003, 09:57 PM

تمرين (ب)

تمرين (ج)

تمرين (د)

ويااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب تستفيدووون منه إنشاء الله ويعجبكم ...

تحياتي نوني

lolowa · 02-14-2003, 09:34 AM

تسلم ايدكِ اختي non ومشكوره على هذي المشاركه المفيده

طبعا الكل يسعى للحصول على بطن مسطح لكنهم كسولين :D

ان شاء الله الكل يستفيد من هذه المشاركه الرائعه

الله يعطيكِ العافيه واتمنى لكِ التوفيق

تحياتي لكِ

الأوركيد^^ · 02-14-2003, 09:46 PM

non مشكوووووره كثير كثير
بس شكلي اني احسن منكم
لأني ولله الحمد اربعة ايام بالأسبوع اعمل رياضه كاااااامله يوم ويوم

اخصائيه رياضه تجيني للبيت ولله الحمد

بيني وبينك أحسن من روحة المستشفيات اللي كل العالم يشوفونك والعفسه والضجة.................

مشكوووووره

lolowa · 02-18-2003, 08:26 AM

حبيبتي non لاتزعلين لانه البنات ما ردوا عليج
هذا شيء طبيعي بسبب قله البنات في المنتدى ولكن بيجي اليوم اللي يزيد فيه عددهم وبتصيرين انتي من المتميزات بينهم بسبب مواضيعج المفيده
انا على سبيل المثال قعدت في منتدى حكاوي البنات فتره ما كان فيه بنات يشجعوني تقريبا كنت الوحيده ..بس اللي كان يشجعني هم الاعضاء الشباب
وانا بوقف معاج وخلي ايدي في ايدك عشان نشجع بعض ونستمر وان شاء الله بيزيد عدد البنات ومشاركاتهم وردودهم .ولا تيأسين وتتركينا .:(
واتمنى لج التوفيق

تحياتي

**بنت دبي** · 02-18-2003, 01:16 PM

أفـــــــــــــا والله لاتزعلين ... احنا وياج بس تدرين انا ماطلع عندي التمرين الأول ؟؟؟ ما ادري انتي حاطه صور ؟؟؟ ماطلع شي في الصفحه ؟؟!!! شو السالفه ليكون وانتي معصبة سرتي وحذفتيهن ؟؟؟ لاااا اللله يخليج رجعيهن نبا نستفيد ... وتسلمين ولا تطلعين من المنتدى يهمني وجودك معانا ........ انزين ؟ مشكووووره اختك بحر

:)

الوهــــــــــم · 02-20-2003, 02:12 AM

نون

ربي يعطيك العافيه

علمهم احسن من الكرش

:p

02-13-2003, 09:56 PM	رقم المشاركة : [1]
non محبوب جديد	البطــــن المثالي في 10 دقايق يومياً .. تمرينات السلام عليكم ورحمة الله حياااااااااااالله بخواتي وشلونكم وشخباركم ؟؟ عساكم بخــير وعافيه .. الفــــــــهرس:- السبـــــــــــــت الأحــــــــــــــــــد الإثـــــــــــنين الثــــــــــلاثاء الإربــــــــعاء فاليوم راح احط لكم تمارين يوم السبت وبحاول قدر الإمكان احط التمارين اليايه في اقرب وقت أول شيء كيف تستعملين هذي التمرينات - ننصحك للحفاظ على بطن مستو مسطح القيام بأربعه تمارين يوميا لمده خمسه أيام في الاسبوع -تمت دراسه كل برنامج يومي من اجل ان تحصصلى على افضل حزام بطني وأجمله مزايا هذه الطريقه - توفير الوقت : عشر دقائق فقط في اليوم - بإمكانك اتباع هذه الطريقه أو ابتكار برنامجك الخاص ، من خلال اختيار التمارين التى ترضيك أكثر من غيرها - حمايه مدروسه بشكل جيد لأن اغلب التمارين تنجز وضع استلقاء على الظهر - برنامج خاص ( عضلات بطن مناسه لظهر ضعيف) من شأنه أن يحقق مطلب الراحه هذا بشكل كاملز - تقويه ناجحه لحزام عضلات البطن لأن الحركات المقترحه تنشط أكبر قدر ممكن من الانسجه العضليه - الحصول على مظهر جمالي عام ، لنفس السبب المذكور أعلاه - في الواقع ، لن يكون هناك أجزاء من الجسك تمت تقويتها وأخرى تركت بسبب عدم تنوع الحركات ( وهو ما يحصل غالبا في إطار تمرين لم ينجر بشكل جيد) - لا حاجه الي مساحه كبيره في البيت من اجل هذه التمارين. فمعضمها يكفيه مترين مربعين -بإمكانك أن تتمرني متى وحيث شئت . وقبل التمارين لتعرفي اجزاء عضلات البطن ومن اجل بطن مسطح :- نبدأ في التمرين الأول :- تمرين (أ)
non محبوب جديد

02-13-2003, 09:57 PM	رقم المشاركة : [2]
non محبوب جديد	تمرين (ب) تمرين (ج) تمرين (د) ويااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب تستفيدووون منه إنشاء الله ويعجبكم ... تحياتي نوني
non محبوب جديد

02-14-2003, 09:34 AM	رقم المشاركة : [3]
lolowa ماسية محبوبتي	تسلم ايدكِ اختي non ومشكوره على هذي المشاركه المفيده طبعا الكل يسعى للحصول على بطن مسطح لكنهم كسولين :D ان شاء الله الكل يستفيد من هذه المشاركه الرائعه الله يعطيكِ العافيه واتمنى لكِ التوفيق تحياتي لكِ
lolowa ماسية محبوبتي

02-14-2003, 09:46 PM	رقم المشاركة : [4]
الأوركيد^^ محبوب جديد	non مشكوووووره كثير كثير بس شكلي اني احسن منكم لأني ولله الحمد اربعة ايام بالأسبوع اعمل رياضه كاااااامله يوم ويوم اخصائيه رياضه تجيني للبيت ولله الحمد بيني وبينك أحسن من روحة المستشفيات اللي كل العالم يشوفونك والعفسه والضجة................. مشكوووووره
الأوركيد^^ محبوب جديد	توقيع : الأوركيد^^ ^شكراً لحبك.. فهو معجزتي الأخيره... بعد ما ولّى زمان المعجزات.... فهو علمني القراءة والكتابه.... وهو زودني بأروع مفرداتي.... شكراً من الأعماق ... شكراً لأن وجهك بين دفاتري.. ولأنك تسكن قصائدي.^ شـكراً. آخر مواضيعي 0 التحدي بين المارسيدس والددسن؟؟

02-18-2003, 08:26 AM	رقم المشاركة : [5]
lolowa ماسية محبوبتي	حبيبتي non لاتزعلين لانه البنات ما ردوا عليج هذا شيء طبيعي بسبب قله البنات في المنتدى ولكن بيجي اليوم اللي يزيد فيه عددهم وبتصيرين انتي من المتميزات بينهم بسبب مواضيعج المفيده انا على سبيل المثال قعدت في منتدى حكاوي البنات فتره ما كان فيه بنات يشجعوني تقريبا كنت الوحيده ..بس اللي كان يشجعني هم الاعضاء الشباب وانا بوقف معاج وخلي ايدي في ايدك عشان نشجع بعض ونستمر وان شاء الله بيزيد عدد البنات ومشاركاتهم وردودهم .ولا تيأسين وتتركينا .:( واتمنى لج التوفيق تحياتي
lolowa ماسية محبوبتي

02-18-2003, 01:16 PM	رقم المشاركة : [6]
بنت دبي عضــ vipــو	تعطينا تمارين رياضيه فلازم تكون روحك رياضيه .. شوي شوي .. لا تعصبين أفـــــــــــــا والله لاتزعلين ... احنا وياج بس تدرين انا ماطلع عندي التمرين الأول ؟؟؟ ما ادري انتي حاطه صور ؟؟؟ ماطلع شي في الصفحه ؟؟!!! شو السالفه ليكون وانتي معصبة سرتي وحذفتيهن ؟؟؟ لاااا اللله يخليج رجعيهن نبا نستفيد ... وتسلمين ولا تطلعين من المنتدى يهمني وجودك معانا ........ انزين ؟ مشكووووره اختك بحر :)
بنت دبي عضــ vipــو	توقيع : بنت دبي آخر مواضيعي 0 جمـــيع الأخوااات .... يتفضلن بالدخول 0 ((...مــا وِصَـــلْت... ))) 0 استفسار...؟! 0 تريد أن تخشع أكثر في صلاتك......اليك الطريقه... أ- عمـــرو خــالــد 0 (((عشــرون سببا للخشوع في الصــــلاة )))

02-20-2003, 02:12 AM	رقم المشاركة : [7]
الوهــــــــــم قلم مبدع ومميز	نون ربي يعطيك العافيه علمهم احسن من الكرش :p
الوهــــــــــم قلم مبدع ومميز	توقيع : الوهــــــــــم :) تم تغيير التوقيع :) وش اسوي ;) آخر مواضيعي 0 لعبه التحدي بين الشباب والبنات (( يا شباب كسروا روؤسهم وبيضوا الوجه )) 0 O..o نـــزف الجـــروح .. من عـــبق الزهــور o..O 0 !! أعـــــــــــطوني أمــــــــــل !! 0 ( عــندمــا يمــوت الحــق ) 0 - - --^[ ( ذكــرياتي ) ]^-- - -

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

البطــــن المثالي في 10 دقايق يومياً .. تمرينات

الأرشيف