هل تسيطرين او تسيطر على التوتـــــــر؟

لكل اجابة(نعم) اعطي نفسك نقطة واحده.
لكل اجابة(كلا) 5 نقاط.
لكل اجابه(ليس بالتأكيد)3 نقاط.

1\هل تجدين او هل تجد صعوبه كبيره في اتخاذ اي نوع من القرارات؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

2\هل تجدين صعوبه في مواجهة بعض الظروف او لقاء بعض الأشخاص خلافاً لما كنت تشعرين به سابقاً؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

3\هل تستهويك عبارة"عاطل عن العمل"أو "ليس في الخدمه"؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

4\هل تجدين صعوبه بالإعتراف بالخطأ؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

5\هل يصيبك الارتباك حين تتوجب عليك عدة أعمال او مسؤوليات حتى ولو كانت أمور صغيره تفرض نفسها عليك في الوقت نفسه؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليش بالتأكيد

6\هل تبالغين بالحكم على نفسك كشخصيه مهمه وتبالغين في أهمية الواجبات المفروضه عليك؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

7\هل تحلمين احياناً بالهروب والتخلص من قيود الزمن؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

8\هل تعانين من اهمال الآخرين لك؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

9\هل تعتبرين نفسك انسانه فاشله؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

10\هل تجدين صعوبه في التمتع بأوقات الفراغ؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

11\هل تتخلين تدريجياً عن هواياتك بدلاً من اضافة المزيد عليها؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

12\هل أنت من الاشخاص الذين ينتقدون دوماً؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

13\هل أنت عاجزه عن الاستمتاع بالأمور الصغيره والمناسبات السعيده في الحياه؟ أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

14\هل تستحوذ المخاوف على افكارك ويشل القلق نشاطك العقلي؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

15\هل تضخمين الأمور فتتحول مسأله سلبيه صغيره الى خيبة امل كبيره؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

16\هل يحكم عليك الآخرون بأنك صعبة المراس؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

17\هل تنتابك الكثير من الشكوك والظنون؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

18\هل تفقدين الثقه بالنفس احياناً او غالباً؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

19\هل تشعرين ان الغضب او الاستياء المتأججين في داخلك قد يلحقان الأذى بصحتك بشكل او بآخر؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد

20\هل تفشلين في ممارسة الرياضه؟
أ-نعم ب-كلا ج-ليس بالتأكيد


اذا تراوح مجموع علاماتك مايفوق 75 نقطه:
فأنت قادره على السيطره على التوتر والارهاق وتتحكمين جيداً بالظروف وتتمسكين بشده بزمام الامور.ولكن اعلمي ان الأطباء وعلماء النفس يؤكدون ان الشعور بالقلق والضغط من وقت لآخر امر مهم جداًبالنسبه لكل انسان لأنه يُشكل حافز على التقدم والاستمرار والتحدي في شتى المجالات.القلق نوع من الحمايه للذات تقينا شر الغد وتحذرنا من المخاطر ،وتحثنا على المثابره والمنافسه الايجابيه وتدفعنا نحو تحقيق الاهداف المنشوده والوصول الى الرضى والقناعه وتقدير الذات.

اذا تراوح مجموع علاماتك بين 50 و 75:
أنت تعانين من التوتر وقد يصيبك في بعض الحالات نوبات الذعر والرعب.أنت فقط بحاجه الى استراحه قصيره لوضع الامور في نصابها واستعادة التحكم بالأعصاب، انت مرهقه وبحاجه الى الاستجمام والاستمتاع بالحياه. في الحالات الصعبه حاولي ألا تفكري كثيراً بمشاكلك بل ركزي على مساعدة الآخرين.
ننصحك ايضاً بممارسة الرياضه من المشي الى ركوب الدراجه وغيرهما.

اذا تراوح مجموع علاماتك مادون 50:
فأنت بدون شك بحاجه ماسّه الى مساعدة اختصاصي في علم النفس او طبيب.
لاتجهدي نفسك أكثر من اللازم ولا ترهقي نفسك كلما سنحت لك الفرصه أن تتهربي من المسؤوليات والواجبات. وقبل كل شيء إعتني بمسأله واحده وليس اثنتين او ثلاثه في الوقت نفسه.
ننصحك ايضاً بالتحدث الى صديق او صديقه أمين ووفي تثقين به تشكين له همومك وتطلبين مساعدته......فالصديق لوقت الضيق!


بالتوفيــــــــــــــــــــــق