نصائح لسلوك غذائي مفيد

**دللللع** · 12-10-2008, 02:42 AM

نصــــــــــــــائح لسلوك صحي أفضل

1- تناولي كوب كبير من الماء قبل البدء بالطعام بحوالي 20 دقيقه حتى تمتليء معدتك ويقل الأحساس بالجوع
2- أنظري لطعامك لمدة خمس دقائق قبل تناوله
3- أمضغي الطعام جيداُ حيث مضغ الطعام يقلل السعرات الحراريه 70 سعره حراريه في الوجبه بمايعادل 220 سعره حراريه باليوم وأثبتت دراسات أن الأحساس بالشيع لا يصل ألا بعد 20 دقيقه من الشبع لذالك التأني والمضغ مهم
4- ضعي الملعقه والشوكه جانباً خلال الأكل لمدة دقيقه وأخذ أستراحه من الطعام ونستمتع به
5- أحرصي خلال تناول الطعام أن تركزي عليه وحذاري من مشاهذة التلفاز أو مشاهدة مايجذب أنتباهك خلال الطعام
6- أخيراً أستخدمي أطباق وأشواك صغيرة الحجم حتى تكون ممتلأه لعينيك

معليش عارفه انه النصايح كثيره بس أتمنى تستفيدوا لو بشي بسيط

دمتــــــــ أصحاء دوماً ـــــــم