هل تبحثيـــ عن الرشاقهـ ــــــــــــن

**دللللع** · 11-16-2008, 01:47 AM

هل انت أمرأه عامله تبحث عن الرشاقهـ

بحثت لك عن حلول بسيطه وطويلة المدى
فقط تحتاجين ألى التعود عليها

وتتلخص في أربع خطوات

1_ ساعات النوم

يجب أن تتراوح ساعات النوم من7_9 سساعات في اليوم والأفضل أن نكون ليلاً
لكي يستطيع الجسم أستعادت طاقته والتخلص من الأرهاق وبدء يوم جديد بكل صحه وعافيه
وهناك عدة طرق لتحصلي على ليله هانئه

أ_ تخفيض الأضاءات في البيت قبل النوم بساعه والأستحمام بماء فاتر
ب_تجنب أستخدام الكمبيوت او مشاهدة التلفاز قبل النوم
ت_أتبعي روتين معين في النوم والأستيقاظ حتى أيام الأجازه
ج_أذا أستيقظتي في منتصف الليل فلا تبارحي السرير وقومي بنشاط هادىء كالقراءه
د_تناولي كوباً دافيء من الحليب قبل النوم بنصف ساعه

2_ الرياضه

أحرصي على ممارسة الرياضه لمدة 3 ساعات أـسبوعياً على الأقل
و
خصوصاً الأيروبك

3_ الحركه

أستخدمي الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي
وحاولي ايقاف السياره بعيداً عن مكان عملك حتى ينسنى لك المشي قليلاً

4_ الغذاء

يجدر بك التوقف عن الأكل قبل النوم بساعتين
لأن العكس يساعد على تخزن الدهون
وأذا كنت ممن يفضلون تناول وجبات خفيفه أثناء الليل
فأستبدليها بكوب من شاي الأعشاب او الشاي الأخضر
تناولي السوائل لمنع الجفاف وذالك من خلال مدرات البول الطبيعيه مثل الماء والشاي
يجب التقليل من تناول المشروبات الغازيه وعصائر الفاكهه الطازجه
أتبعي نظاماً صحي منخفض الدهون قدر الأمكان

مسكـ الورد · 11-16-2008, 06:59 AM

يسلمووووووووووووو دللللع على الموووووضوع
يعطيك ربي الف عافيه ........

يعني محد ياكل لجل الرشاقه ........

**دللللع** · 11-17-2008, 12:25 AM

يسلـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــم

مــــــــــــــــــــرورك روميو

نأكل بس مو أي شي ناكل قليل الدسم

خضار وفواكهه

مسلوق مشوي

وكذا

الرياضه مهمه أيضاً

لا عدمـــــــــــــــــــــــــــــت مرورك الرائع

مسكـ الورد · 11-17-2008, 01:10 AM

تسلمي على المتابعه .....

دلللع ...

**المرحه** · 01-04-2009, 06:46 AM

يعطيك العافية دللع على هيك معلومات

**دللللع** · 01-05-2009, 02:51 AM

الله يعافيك المرحه

شاكره لك المرور