رشاقة دائمــــــــــــــــة لك ولإرضاء زوجك

**fatmapoky** · 08-21-2007, 02:37 AM

السلام عليكم ورحمة الله بركاته

جئت لكم اليوم بموضوع اعتقد ان الجميع يسأل عن كيف لي ان استمر بوزني هذا

ولاازيد عنه ولااقل ادنى منه فلكي تحصلي على رشاقة دائمة، غير عاداتك ولا تغير أنواع طعامك :afa

وابتعد ي عن الريجيم، واتبعي خمس نصائح كل أسبوع من النصائح التالية

وسوف تقوم بالتدريج ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة

وما عليك لكي تحققي هذا الحلم سوى أن تلقي جانباً كل كتب الحمية والرجيم وتتبع هذه النصائح:

_ 1 _

إذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعه ولا ضرر من الأكل

_ 2 _

كل ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام

_ 3 _

اختاري طعامك جيداً ولا تأكلي إلا ما يستحق دخول معدتك

_ 4 _

لا تأكلي وأنت واقفه، حيث أن إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك ثلث كيلو أسبوعياً

_ 5 _

عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنتي جالسه، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية

_ 6 _

قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية

_ 7 _

إذا شعرت بالشبع ، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم

_ 8 _

لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائع

_ 9 _

اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي

_ 10 _

اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن

_ 11 _

اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة

_ 12 _

لا تختلقى الأعذار لتناول أي طعام، فأنتي لا تخدعين إلا نفسك

_ 13 _

إذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية

_ 14 _

لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون

_ 15 _

إذا دعيت إلى مأدبة فرك** على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة

_ 16 _

قسمي وجبتك إلى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين) ولاتنسى شرب الماء

_ 17 _

لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة

_ 18 _

قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم

_ 19 _

اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي

_ 20 _

كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات

_ 21 _

حاولي الانتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد لتسريع حركة

منقول للإستفادة