 |
 |
|
تحدث مع الإداره مباشرة عبر الماسنجر عند وجود اقتراح شكوى استفسار مشاكل تواجهك في حالة كانت الصورة خضراء اللون اضغط واتبع الخطوات
|
|
|
|
|||||
| ||||||
|
|||||||
| صحة الأسرة والطفل صحة,مرض,علاج,وقايه, امراض,نفسية,دكتور , صحتك, صحة الطفل ,صحة الاسره ,طب الاسره تغذيه ,فوائد صحيه |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
08-15-2005, 10:44 PM
|
رقم المشاركة : [1] |
|
محبوب نشيط
 |
تمارين لازاله الكرشه
ان اغلبيه النساء والرجال يشتكون من تلك اللعينه الكرش ,, التي تجعل الملابس تبدو قصيره من الامام وتثير الضحك احيانا وهنا احب ان اخبركم بانها ليست بحاجه الى شفط او الى الذهاب الى النوادي باهضه الثمن ان كل ما تحتاجه القليل من العزيمه والكثير من المداومه على التمارين والان هيا لنبدا بنشاط وحيويه
اولا وقبل كل شيء هناك نصائح وتوجيهات لابد من مراعاتها قبل البدء بالرياضه وهي : [SIZE=4]اولاً : يجب مراعاة الرياضه بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً [/size] ثانياً : ارتداء ملابس قطنيه والجوارب مع الاحذيه الخفيفه ثالثاً : تجنب شرب الماء البارد والمثلج في اثناء مزاوله الرياضه رابعاً مزاوله الرياضه بعد الاكل بمده ثلاث ساعات خامساً التركيز على التمارين الخاصه بتقويه عضلات البطن التي سيرد ذكرها سادساً اخذ حمام دافئ قبل الرياضه لان ذلك يساعد على فتح المسام وفقد سعرات اكثر سابعاً عند وجود اي مشكلات صحيه في القلب او المفاصل من المستحسن استشاره الطبيب قبل مزاوله الرياضه ثامناً : البدء بتمارين التحميه وهي : 1 الوقوف مع ترك مسافه بين الرجلين واليدين تلامس الفخذينثم الانحناء نحو اليسار مع ملامسه الجانب الايسرثم العوده 2 تكرار نفس التمرين السابق ولكن مع الجهه اليمنى 3 الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبا وتحريكهما في حركه دائريه 20 مرة 4 الجلوس على الارض مع مد الرجلين واليدين على الفخذين وحاوله شد الجسم الى القدمين والبقاء في هذا الوضع لمده 6 ثوان ثم تكرار التمرين 5 مرات والان الى التمارين الاساسيه لشد ((((( الكررررررشــــه )))))) التمرين الاول  التمرين الثاني  التمرين الثالث  التمرين الرابع  التمرين الخامس  التمرين السادس  مع تمنياتي لجميع حلوات محبوبتي باجسام ولااروع ............ |
|
|
|
|
    
|
|
08-19-2005, 04:43 AM
|
رقم المشاركة : [2] |
|
نائبة المشرف العام
|
اهليييييييين الاميرة.....
كلاااامك صحيح والله..... ولايمهك تجي نعملها انا وانت خخخخخخخخ مشكووورة اختي....وفقك الله والى مزيد من التميز.... |
|
|
|
|
|
|
|
08-19-2005, 03:48 PM
|
رقم المشاركة : [3] |
|
منسم محبوبتي
|
اهيه الكرشه دي بالزات اليوم مكرمها بxxl ميل سوبر سايز
مشكورة اميرة الورد |
|
|
|
|
|
|
|
08-21-2005, 01:30 AM
|
رقم المشاركة : [4] |
|
محبوب نشيط
|
هلا وغلا فيكم مشكورين على مروركم
|
|
|
|
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
العرض العادي
